育毛に良いとされる食べ物「ナッツ類」

亜鉛が豊富な「ナッツ類」

牡蠣の項でもお話しましたが、育毛に亜鉛は不可欠ですが、
人間が普段摂っている栄養素の中でも非常に少ないのが亜鉛です。

牡蠣の亜鉛含有量や他栄養素も素晴らしいのですが
牡蠣が苦手・・・やコスト面を見て難しいとお考えの方におすすめなのが
ナッツ類です。

特に多いものは、松の実・ゴマ・カシューナッツ・かぼちゃの種です。
次いでアーモンド・ピーナッツでしょうか。

残念ながらマカダミアナッツにはほぼ含まれておりません。

ナッツ類はビタミンや食物繊維なども豊富に含まれていて
栄養価の高い食材と知られていますので、どれを食べてもそれなりには
健康に良いと言えますが、亜鉛補給という視点でいうならば、
カシューナッツ・かぼちゃの種あたりがおすすめです。

アーモンドやピーナッツは若干亜鉛含有量が劣るものの、
毛母細胞を活発にするビタミンEが豊富に含まれています。

ゴマも亜鉛含有量は多いものの、粒が小さいので大量に食べる必要があり
あまり現実的ではないですね。

ナッツ類は心臓病予防や便秘解消で有名ですが、
脂質が多く含まれている為、たべすぎるとカロリーオーバーになりますし、
また油分が多いので保存状態が悪いと酸化した油を摂取した同然ですので
体にはあまりよくないです。

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